刚开始锻炼的时候一定不能着急。有很多朋友是一锻炼就想马上见到效果，刚练完一两次，就想瘦多少斤，一称体重没变化或者还重了点就觉得运动没用，没了信心。其实这都是一种过于着急的心态，因为很多时候我们锻炼不会一两次就会看到效果，有时候反而会有一点体重的增加，这其实都是很正常的，我们要做的是让心态平静下来，接受缓慢变化的这个事实。

我们学过物理都知道，如果一个物体长期保持住某种状态，如果想要改变这种状态，要给他额外的做功，它才会产生变化，并且从一种状态到另外一种状态是需要一个过程。我们人的身体也一样，当从一个平时很少运动的身体状态，然后突然间转变到一个运动的状态，这期间是需要有一个过渡缓冲期。否则就会像汽车突然间撞到东西停下来一样，会产生巨大的冲击力，身体也一样，突然间超大运动量，超长的运动时间，会让身体一下子受到巨大压力，吃不消。前期运动的时候可以缓慢轻松一点来让身体适应这一个过程，这个过程期间不需要达到什么效果，只需要让身体动起来形成一个比较良好的习惯就已经可以了。

有的人会过度的担心运动让人受伤，其实身体没那么脆弱，你越使用它，它才会越来越强。然而前期运动的时候，产会的酸痛容易让人误以为受伤，产生自己不适合运动的错觉。这其实是过度担忧和不了解正常的身体规律导致的。 通常情况下，在前期运动的时候，身体会产生酸痛感。这是因为在运动的时候产生了大量的乳酸堆积在肌肉，身体没来得及及时分解产生的酸胀感。可以通过按摩、泡热水、拉伸等方法缓解，一般情况下休息几天就可以恢复了，经过这一次的酸痛过后，其实接下来运动，就不容易产生酸痛了，可惜的是很多人这次恢复之后就放弃运动了。

运动有很多方法，但是没有条条框框。以前经常会发现有的教练会给一些刚运动的朋友，很多条条框框，这反而会让别人觉得运动有一种负担。当然这里并不是说运动就是可以乱来，而是说在一开始的时候，不要先设定太多规矩，其实我们可以一边运动一边学习正确的方法，不要试图一开始就做的十分完美正确，而是在运动的过程中慢慢的去改正，慢慢提升。这才是一种可持续的方法。所以刚开始运动就大胆点放开去吧。